e tam , kreatyna na redukcji to bardzo dobry pomysł. Przy takiej masie zarzucałbym troche więcej niz to 5 g (może tak 6-7) codziennie (w dni treningowe po treningu) W końcu więcej siły= lepszy trening a lepszy trening= więcej spalonych kalori. Poza tym to bardzo dobry antykatabolik. To jeden wielki mit że kreatyna tylko na masę. i 4 miechy to [...]
Pozwolę sobie dodatkowo posłużyć się wpisem Tadeusza Sowińskiego. Tak dla ciekawostki. ,,Dziś chciałbym odnieść się do badania w którym dr Wilson i wsp. pokazali, że dieta ketogenna w połączeniu z treningiem siłowym może dawać wręcz spektakularne wyniki jeśli chodzi o poprawę kompozycji sylwetki. Wyniki tego badania cytowane są często w [...]
witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac. waga; 125kg wzrost: 188 cm bf: 33% Wrzuć proszę pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g Węgle jak na masę, a tłuszczy jak dla drobniutkiej kobiety. [...]
witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac. waga; 125kg wzrost: 188 cm bf: 33% Wrzuć proszę pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g Węgle jak na masę, a tłuszczy jak dla drobniutkiej kobiety. [...]
Jeśli dalej masz taki brzuch jak na pierwszej stronie (mam na myśli już po schudnięciu), to ja bym na Twoim miejscu go zredukował. Wszedłbym na mały deficyt, tak żeby schodziło 0.25 kg tygodniowo, by się nie męczyć, a na masę wszedł przy sześciopaku (15%). Gwarantuję Ci, że jako początkujący będziesz spokojnie budował mięśnie nawet w deficycie [...]
Dokładnie jak wyżej Flex. Po pierwsze trening, zerknij na dział Trening dla początkujących, moze uda Ci się znaleźć coś dla siebie gotowego, ew. wprowadzisz z pomocą moderatorów coś pod siebie. Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Rzuca się w oczy cel (wagowy), wagowo [...]
[...] na sile? ) dalem serie wiecej na c&j i powera bo przy 3 powtorzeniach 5 serii jakos sie nie naciesze... Co do podciągania wzdłuż tułowia a hogh pullem to to pierwsze na mase by bardziej bylo wiec je dalem.. teraz juz nie wiem co brac Ostatnio jechalem tym 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, [...]
Po co ćwiczysz na czczo? To nie przyspiesza redukcji, a może nawet ją hamowac, bo nie masz energii i trening jest mniej efektywny, zwłaszcza, że na kolację nie ładujesz dużej ilości ww. Nie ma rzeczy na redukcję/na masę. Omlet robi się z jajek - samych albo dodajesz do tego wedle fantazji - płatki owsiane/jaglane/ mąki rózniste/ proszek budyniowy [...]
[...] ten cykl paręnaście tyg mostek zamierzam zrobić na 2 miesiące może więcej i wejść na coś innego i na lato się wyciąć trochę później znów mostek parę miesięcy i cykl na mase i na kolejne wakacje wyrzezbic się trochę taki o to mam plan oby wszystko szło i się układało po myśli. :) Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2018-01-26 00:51:28 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 77Kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 106cm -udo: 58cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat(z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Dieta nie jest u mnie scisła i dokładnie wyliczana. Fast Food nie wchodzi w grę a produkty które spozywam są wysokobiałkowe oraz węglowodanowe. Tłuszcz [...]
BCAA na redukcji tym bardziej pomoże zachować mięśnie i pomoże zrucić więcej tłusczu. Kreatyna zależy która ale ogólnie doda energii i zwiększy spalanie tłuszczu może zalać chwilowo podczas brania. Białko jak najbardziej pomoże spalić tłuszcz i zwiększy metabolizm. Tak na prawdę te suplementy nie zwiększają masy mięśniowej one tylko dodają kopa by [...]
Z tego co widzę to większość z was nie ma pojęcia o diatach i treningach. Nic nie wnosicie do tematu tylko nabijacie posty. To ze mogę sobie rozpisać sam to wiem. Liczniki tez są na stronach wiec zapotrzebowanie tez oblicze lecz chciałem dowiedzieć się czegoś więcej na temat który przedstawiłem. Jedna osoba pisze ze mam stosować się licznika, [...]
Te 3 ostatnie zdjęcia to te aktualne? Jeżeli tak to ja bym na Twoim miejscu przeszedł na 0 kaloryczne na okres 2 miesięcy i obserwował co się dzieje z ciałem. Później dodałbym 300 kcal, czyli przeszedł na masę. Swoją drogą, gratulacje! Wykonałeś mega robotę. Zejść z 115 na 77, na prawdę chylę czoła! Powodzenia w dalszej drodze :)
[...] zakładając że jestes bardzo aktywny to proponuje maks 2g na kg masy ciałą a reszta węgle i starać się czerpać z produktów nie wysoko przetworzonych , a przynajmniej dieta na mase powina być w 60 do 70 % z produktów nieprzetworzonych . Ok, zaraz coś pozmieniam i wyślę ponownie. Ale mam pewien dylemat, otóż wiem - sałatki i ogólnie różne takie [...]
Witam,po treningach fbw nadszedł czas na zmiane i ułożyłam sobie taki o to trening oczywiście na mase 3xtyg. I klatka+biceps -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie siedząc na maszynie -rozpietki *uginanie ramion stojąc *uginanie w podporze o kolano II plecy+barki -podciaganie -martwy ciąg -ściąganie drążka do [...]
Jesteśmy w dziale zaawansowanym więc możemy odpuścić sobie gadki że na masę to jest dieta nie trening. Niby ok to w takim razie można wrzucić kalorie na plus i wskoczyć na bieżnię codziennie po 3h . Urośnie siła i masa? No nie .więc to głupie gadki sa. Do tej pory wszystko robiłem sam a jak widać po ankiecie trochę tego mięsa i daty już nabilem [...]
Też mysłe,że rozpcząć cały plan od początku. I nie patrz jak ćwiczy czołówka strongmenów ,czy trójboistów-to nie są treningi dla amatorów,nie startujących w zawodach. Częstotliwość trenngów na siłe to optymalnie 2,3 razy dana partia ciała. Najlepiej rozpocząć od 2 x w tyg - taki trening robić z 6 tyg. Oczywiście tych serii na siłę też musi być [...]
Jak wiemy spalaczy tłuszczu używa się podczas redukcji wagi lub gdy potrzebujemy dodatkowej energii (z racji działania pobudzającego). Zastosowanie HMB jest spójne z realizacją tych założeń, ponadto HMB opisywane jest jako suplement uniwersalny, przydatny podczas redukcji tkanki tłuszczowej jak i budowania suchej masy mięśniowej. Wybór spalaczy [...]
Na twoim miejscu redukowałbym do około 10-12% BF'a a potem wskoczyłbym na masę. Budowanie masy mięśniowej powyżej 15% BF'a nie jest optymalne - poszukaj dlaczego. 2. Jeżeli robisz np 10x40kg i robisz serię rozgrzewkowe typu 50-70% w zakresie po 20 powtórzeń to mocno dajesz też w kość. 3. Spokojnie odnotujesz wzrost siły na redukcji bo dopiero co [...]
Sposobów na domowy gainer jest naprawdę wiele, ile ludzi tyle pomysłów. Jeśli chcesz, aby Twój szejk był najwyżej jakości, bazuj na dobrych węglowodanach jak np. Vaxy Maize czy Vitargo. Połącz je z białkiem np. serwatkowym, a jeśli jesteś osobą, która nie toleruje białek mleka, możesz wykorzystać odżywki takie jak białko wołowe, białko jaja lub [...]
Proszę o rospiske
